がんばった一日の終わり、時短入浴でほっこり
まずは事前に温かい飲みものを飲んで体温が上がりやすい状態へ整えます。できれば白湯などカフェインフリーのものがおすすめ。そして栓をしたバスタブで40℃程度のシャワーを浴びて髪や身体を洗います。すると足湯のような状態になって足先からポカポカに。さらに上がったあと、身体が温かいうちに軽くストレッチをすれば、全身の緊張がほぐれて睡眠の質もアップ!
ここまでの所要時間は約10分。もう少し余裕のあるときは、事前にシャワーや暖房で浴室を温めておき、仕上げに熱めのシャワーを肩甲骨に3分ほどあてると、さらに温浴効果が高まります。
あとは「今日もがんばったね」と自分をほめてあげることもお忘れなく。心と身体の疲れをしっかり癒して、明日を笑顔で迎えましょう!