20代、30代、40代～･･･今ほしいのはこの栄養素！

マクロビやローフード、無添加食材の流行など、食生活に気を遣う女性が増えているものの、実は20～40代の日本女性の多くがビタミン不足やミネラル不足なのだとか。では、足りない栄養素をきちんと補い、肌と身体の若わかしさをキープするためには、どんなサプリメントを選べばよいのでしょう？年代別にまとめてみました。

◎20代
テカリや乾燥、吹き出物など、肌がゆらぎがちな20代。ビタミンC、鉄分、たんぱく質を基本に、肌トラブルが気になるときはビタミンB群や亜鉛をプラス。食生活が乱れがちなら、ビオチンやカルシウムを補給するのがおすすめです。来るべき30代にそなえて、美肌の基礎をしっかり固めておきましょう。
◎30代
結婚や出産など、大きなイベントが重なる人も多い30代は、ストレスケアが何より大事。20代の基本栄養素に加えて、よい眠りを支えるナイアシンや、疲れをケアして身体のサビを防ぐビタミンE、デトックス効果のあるマグネシウムを意識して摂りましょう。
◎40代～
ホルモンバランスによる不調が気になりだす40代からは、エイジングケアに本腰を入れたい世代。30代の基本栄養素をきちんと押えつつ、コエンザイムQ10や大豆サポニンなどの年齢に働きかける成分をしっかり摂取しましょう。さらに、集中力や記憶力をサポートし、体内のめぐりをよくするDHA、細かい文字や作業が気になりだしたらブルーベリーエキスも役立ちます。

知っておきたい、サプリメントの正しい飲み方

続けることでよさが実感できるサプリメントですが、一日に飲む回数が増えると、つい面倒になったり飲み忘れてしまうことも。とはいえ、用法・用量にはきちんとした理由があってのこと。たとえば、ビタミンB群やビタミンCなど水溶性の栄養素は、一度にたくさん摂ったとしても尿として排出されてしまうので、体内に必要な量をキープするには一日数回にわけて摂らなければなりません。

また、サプリメントは水やぬるま湯で飲むのが基本。例えばお茶と一緒に飲むと、渋みのもとでもあるタンニンが栄養成分にくっついて、そのまま排泄されてしまう可能性が。しっかり変化を感じたいなら、決められた飲み方を守りましょう。

サプリメントは薬とは違い、すぐに効き目が現れにくいもの。穏やかにゆるやかにコンディションを整えてくれるものです。また、栄養素はいくつかが結びついて効果を発揮するため、一つの栄養素だけでは変化を感じにくいこともあります。まずは今の自分にぴったりのサプリメントを見つけて、5年後、10年後も輝けるキレイと元気を手に入れましょう！