おやすみ前に疲労回復！手先、足先冷え知らず！全身のコリほぐしストレッチ

暖かい日が増えたとはいえ、まだ冷たい風が吹くときもあるこの時期。全身の筋肉はまだまだ硬い状態です。お風呂あがりやおやすみ前など、身体がリラックスしているときの背骨ストレッチで、硬くなった筋肉をほぐしましょう。

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  正座をして、両ひざを身体が安定する角度に開きます。腕を肩幅に広げ、手のひらをひざの前あたりの床につけます。

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  両腕をゆっくりと前方にずらして、胸を大地に押しつけるイメージで、上体を深く倒していきます。目標は額が床につくように。呼吸は止めないようにしましょう。
  気持ちよく背骨と両腕がのびたら、ゆっくりと[1]の姿勢に戻します。1セット30秒くらいで行い、3～5回くり返しましょう。

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  胸をひざにつけ、両腕をうしろにのばし、脱力をして休息のポーズ。[1]～[2]のストレッチの途中、または最後に休息のポーズを入れ、緊張した筋肉を緩めましょう。